कमर दर्द से कैसे आराम हो। कौन सा आसन करना चाहिए?

 

कमर दर्द से आराम पाने के लिए आप निम्नलिखित आसनों का अभ्यास कर सकते हैं:

1. **भुजंगासन (Cobra Pose)**:

   - पेट के बल लेट जाएं और अपने हाथों को कंधों के नीचे रखें।

   - धीरे-धीरे अपनी छाती को ऊपर उठाएं, कमर को झुकाते हुए।

   - इस स्थिति में कुछ सेकंड रुकें और फिर वापस आ जाएं।

   - यह आसन रीढ़ की हड्डी को मजबूत करता है और कमर दर्द से राहत देता है।

2. **अर्ध मत्स्येन्द्रासन (Half Lord of the Fishes Pose)**:

   - जमीन पर बैठें और एक पैर को दूसरे के घुटने के पार ले जाएं।

   - अपनी रीढ़ को मोड़ें और विपरीत हाथ से मुड़े हुए पैर को पकड़ें।

   - यह आसन रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाता है और कमर के दर्द को कम करता है।

3. **मार्जारी आसन (Cat-Cow Pose)**:

   - हाथ और घुटनों के बल खड़े हों (टेबल पोजीशन)।

   - साँस लेते हुए रीढ़ को नीचे की ओर झुकाएं (Cow Pose) और साँस छोड़ते हुए रीढ़ को ऊपर उठाएं (Cat Pose)।

   - इस अभ्यास से रीढ़ की हड्डी में लचीलापन आता है और कमर दर्द में राहत मिलती है।

4. **शवासन (Corpse Pose)**:

   - जमीन पर पीठ के बल लेट जाएं।

   - शरीर को पूरी तरह से आराम दें, आँखें बंद करें, और गहरी सांस लें।

   - यह आसन तनाव को कम करता है और शरीर को पूरी तरह से आराम देता है।

इन आसनों को नियमित रूप से करने से कमर दर्द में आराम मिल सकता है। हालांकि, यदि दर्द अधिक है या लगातार बना हुआ है, तो किसी चिकित्सक या फिजियोथेरेपिस्ट से सलाह लें।