फैटी लीवर से कैसे बचें ?

 

फैटी लीवर से बचने के लिए निम्नलिखित उपाय कर सकते हैं:

1. **स्वस्थ आहार**: संतुलित और पोषक तत्वों से भरपूर आहार लें। फल, सब्जियां, साबुत अनाज, और लीन प्रोटीन (जैसे कि मछली, चिकन, दालें) का सेवन करें। अधिक शुगर, तले हुए खाद्य पदार्थ और सैचुरेटेड फैट्स से बचें।

2. **वजन नियंत्रित करें**: अगर आपका वजन अधिक है, तो धीरे-धीरे वजन कम करने की कोशिश करें। यह फैटी लीवर के विकास को रोकने में मदद कर सकता है।

3. **शारीरिक गतिविधि**: नियमित व्यायाम करें। सप्ताह में कम से कम 150 मिनट मध्यम-तीव्रता वाला एरोबिक व्यायाम, जैसे कि तेज़ चलना, साइकिल चलाना, या तैराकी करें।

4. **शराब से बचें**: शराब का सेवन कम करें या पूरी तरह से छोड़ दें। शराब लीवर पर भार डालती है और फैटी लीवर की समस्या को बढ़ा सकती है।

5. **स्वास्थ्य जांच**: नियमित रूप से लीवर फंक्शन टेस्ट करवाएं, खासकर अगर आपको पहले से लीवर संबंधित कोई समस्या है या आपको डायबिटीज़, उच्च रक्तचाप, या उच्च कोलेस्ट्रॉल है।

6. **दवाओं का सेवन समझदारी से करें**: कोई भी दवा लेने से पहले डॉक्टर से सलाह लें, क्योंकि कुछ दवाओं का अत्यधिक या अनुचित सेवन लीवर को नुकसान पहुंचा सकता है।

इन उपायों को अपनाकर आप फैटी लीवर की समस्या से बच सकते हैं और अपने लीवर को स्वस्थ रख सकते हैं।