अच्छी नींद कैसे हो-
हमारी रोजमर्रा की जिंदगी में नींद एक जरूरत है..नींद हमारे शरीर और मस्तिष्क को आराम देने की एक प्रक्रिया है ताकि शरीर और मन ऊर्जा का संग्रह कर ले, ताकि आप आगे के काम के लिए तैयार हो जाएं। इसलिए अच्छी और गहरी नींद के बाद आप काफी ऊर्जावान महसूस करते हैं...अगर किसी कारण से ये नींद पूरी नहीं होती है तो आप परेशान, चिड़चिड़े, आलस्य, और कमजोरी जैसी कई समस्याओं के आप शिकार हो जाते हैं..
वैसे देखा जाए तो अनिद्रा कोई बीमारी नहीं है। यह एक जीवनशैली है। प्रकृति ने हमें इस प्रकार बनाया है कि हम आठ घंटे कठोर श्रम करें ताकि फिर आठ घंटे सोने के अधिकारी हो सके। लेकिन आधुनिक समाज में हम सब में श्रम करने की क्षमता कम हो गई है जिस कारण से नींद भी कम आ रही है..क्योंकि जैसे-जैसे हमारा समाज समृद्ध होता है मेहनत कम करना पड़ता है जिसके चलते हमसब के जीवन से नींद भी कम होने लगती है। यदि हम गौर से देखे तो हम पाते हैं कि गरीब लोगों में अनिद्रा की शिकायत नहीं है क्योंकि उन्हें कुछ पाने के लिए श्रम करना पड़ता है..वहीं अमीर लोग श्रम से दूर होते चले जाते हैं और वो अनिद्रा के शिकार हो जाते हैं। इसलिए तो प्रचलित कहावत है - भिखारियों को सम्राटों से बेहतर नींद आती है।
अनिद्रा के लक्षण-
-सोने की कोशिश करने पर भी नींद न आना।
-नींद आने पर भी थोड़ी देर में जागना या बार-बार नींद टूटने की शिकायत होना
-नींद से उठने के बाद भी खुद को ताजा महसूस नहीं करना और सुस्ती आना
-व्यक्ति खुद को अस्वस्थ महसूस करता है
-अनिद्रा से ग्रस्त व्यक्ति हमेशा चिड़चिड़ा रहता है और बहुत जल्दी गुस्सा हो जाता है
-अनिद्रा से ग्रस्त व्यक्ति को चिंता और अवसाद जैसी समस्याएं जल्दी घेर लेती है।
कम नींद के दुष्प्रभाव--
-गहरी नींद नहीं होने से हम तनाव और मानसिक रोग के शिकार होते हैं
-नींद पूरी नहीं होने से शरीर और दिमाग को आराम नहीं मिलता है जिससे बदन दर्द, अकड़न और थकावट जैसी परेशानी पैदा हो जाती है।
-अच्छी नींद नहीं होने पर पाचन तंत्र पर असर पड़ता है जिसके चलते कब्ज की समस्या होती है।
-पूरी नींद न लेने पर व्यक्ति किसी भी कार्य में एकाग्रचित्त नहीं हो पाता और उसकी स्मरणशक्ति कमजोर हो जाती है।
-नींद कम होने से व्यक्ति चिड़चिड़ा हो जाता है जिसके चलते छोटी-छोटी बातों पर भी क्रोधित हो जाता है..जिसके चलते परिवार, समाज और ऑफिस में भी लोग उससे बात करने में संकोच करते हैं।
-नींद के अभाव के चलते थकान बनी रहती है और सिर हमेशा भारी रहता है।
-कम सोने वालों में कईं बार वजन बढ़ने की समस्या भी उत्पन्न हो जाती है।
अच्छी नींद के फायदे-
-अच्छी नींद आने से आप ब्लड प्रेशर, हाई कोलेस्ट्रॉल आदि से समस्या से बच सकते हैं।
-अच्छी नींद आने के बाद आप काफी फ्रेश और किसी भी काम में आप मजा लेते हैं.
-पर्याप्त नींद के बाद आप काफी ऊर्जावान महसूस करते हैं।
-पूरी नींद लेने वाले व्यक्तियों की याद्दाश्त काफी अच्छी होती जाती है।
-अच्छी नींद होने से आपकी एकाग्रता भी बढ़ती है।
-हमेशा पर्याप्त नींद लेने से व्यक्ति हमेशा तरो-ताजा महसूस करता और उसके चेहरे पर नेचुरल मुस्कान बनी रहती है।
अच्छी नींद आए इसके लिए क्या करें-
1-आसन में आप सूर्य नमस्कार, पर्वातासन, वज्रासन, दंडासन कर सकते हैं.
2- हर दिन आप कम से कम 30 मिनट तेज गति से टहले..ध्यान रहे टहते समय किसी से बात या गाना नहीं सुने।
3-अगर आपको किसी खेल का शौक है तो समय निकालकर रोज जरूर खेलिए।
4-कोशिश कीजिए की आप हर दिन कुछ न कुछ श्रम करें.
5-अंत में आप जब बिस्तर पर सोने जाएं तो एक प्रयोग कीजिए-
आप सिर के नीचे से तकिए हटाकर लेट जाए..दोनों पैर के बीच में एक फीट का फासला रखें..दोनों हाथ बगल में रखें और हथेलियों को छत की ओर रखें..आंखें बंद रखें। योग में इसे शवासन कहते है यानि शरीर मुर्दे जैसी..आपके शरीर में कोई हलचल नहीं हो। ध्यान रहे कि आप अंदर से कुछ भी ताकत नहीं लगाए..ये भी मत कीजिए की हमें सोना है..क्योंकि इस सोच में भी ताकत लगानी होती है...अब बस आप मन से अपने श्वास को देखते रहिए कि आपके अंदर श्वास आ रही है, जा रही है...ध्यान रहे सिर्फ मन से देखना है..करना कुछ भी नहीं। अगर आपका ध्यान कुछ देर बात भटक जाता है तो आप परेशान मत हो... फिर से श्वास को देखें..बार बार मन इधर-उधर भटकेगा लेकिन फिर उसे वापस देखने के काम में लगा दीजिए। फिर आपको पता भी नहीं चलेगा कि कब आप सो गए...
आपको शुरू में करने में परेशानी होगी लेकिन ये अभ्यास है...करते करते आप पाएंगे कि कब नींद आ गई पता भी नहीं चला। तो चलिए इसे कीजिए और रात में आप अच्छी नींद का आनंद लीजिए।
